2 w tygodniu

[...] stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla wszystkich [...]

[...] próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście [...]

Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]

[...] wcześniej trening na masę bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ok 1 - 1,5godz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane wcześniej [...]

[...] – 35 cm - 35 cm Waga - 87,7 kg - 87,3 kg Zmierzyłem za pomocą kalkulatora poziom tk. tłuszczowej - 17,1 %, BMI 26,2 Trening w tym tygodniu prezentuje się następująco (zaczynam od dzisiaj, tj. niedzieli) Niedziela - bieg 60 minut, łączny dystans 10 km (wyjątkowy, gdyż wczoraj nie biegałem) Poniedziałek [...]

[...] jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam skoczność jest [...]

[...] się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i ważę 57kg (zanim [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] brzuszki, przysiady( w sposób ktory nie zaszkodzi stawom kolanowym)prosze o pomoc w ułożeniu odpowiedniego grafiku dzieki ktoremu uzyskam jak najlepsze efekty (ile razy w tygodniu cwiczyc, ile powtorzen + rozciganie) na wiosne zamierzam dolaczyc biegi.Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje i sogacz za pomoc.Patrzylem juz na kilka postow ale [...]

[...] klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Byle pomogło spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] taki, że raz łatwo, trudniej, ciężej, ciężko, ciężej, trudniej i łatwiej, taki jeden program zajmował ok. 30 minut i przy ty przejeżdżałem 15km. Chodziłem na siłownie 3x w tygodniu. Waga spadła mi do 80kg. Niestety teraz przy wzroście 186cm ważę 87kg Mój największy problem to uda i brzuch. Teraz moje pytanie do was: Tematy od dietach [...]

[...] łyzeczka masła orzechowego 5. 150 g serka wiejskiego\ twarogu póltlustego = warzywa | 1g omega 3 , 1x ZMA, 1g wit C Teraz przechodzimy do planu treningowego: Trening 3x w tygodniu, na zmiane A i B Wiadomo cięzar dobieram 1s:50% 2s70% 3s80-90% 4s.100% Trening A : Klatka + barki + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej [...]

[...] (12,10,8) -prostowanie podudzia (maszyna)- 3 serie (12,10,10) -uginanie podudzia (maszyna) - 3 serie (12,10,10) Barki -wyciskanie sztangi 3 serie (12,10,8) -wznosy bokiem-hantle - 3 serie (12,10,10) -podciaganie sztangi pod brode - 3 serie (12,10,8) Sobota - wolne Niedziela - wolne Dni tygodnia ulegają zmianie, ale 3 razy w tygodniu trenuje.

[...] cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik BMR 1758.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15%% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz [...]

[...] także moje aktualne wymiary oraz zdjęcia podane w profilu. Od dzisiaj już jem według tego planu. Jeżeli chodzi o trening to dopiero będę go układał, najprawdopodobniej 3x w tygodniu FBW, a w dniu nietreningowe myślałem o krótkich (max. 30 minut) aerobach w godzinach wieczornych, by zachować ogólnie ruch i nie zasiedzieć się. Trening byłby mniej [...]

[...] silownia Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie [...]

Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]

[...] zerowa, wiec postepy glownie w technice wykonywania cwiczen i w sile. Od wrzesnia 2004 Muay thai, co jest o dzisiaj priorytetem. Przez caly rok szkolny 2004/2005 silka raz w tygodniu. Od wrzesnia 2005 silka ok 2-3 /tydzien. Zastanawialem sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi... Moje [...]

[...] zasypiałem, 0 kontaktu, mówiła mi, że wyglądam jak na kapie. Jestem pewien, że to jest sprawa złego odżywiania, że organizm nie ma z czego się zregenerować. Na śniadanie (w tygodniu) jem jajecznicę na maśle z 2 jaj, z przysmażoną cebulką i wędliną i do tego 2-3 kromki chleba z masłem, lub czasem bułki W szkole mam zawsze 3 bułki z wędliną i [...]